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抽筋好痛呀!!紧急速解方法!!‏

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xi_r3n 发表于 30-1-2009 11:32:19 | 显示全部楼层 |阅读模式

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引發抽筋的原因很多,而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出,最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關,認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏,使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。

在生活中引發抽筋常見的因素包括:
1. 電解質不平衡
2. 運動過量
3. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋)
4. 中老年人血管問題也可能導致抽筋,尤其是下肢血管血液循環不佳時,靜脈曲張的患者,有時還會在夜間發作。
5. 脊椎管狹窄


什麼狀況下易抽筋?
運動來說,跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動,尤其最近國內掀起單車熱,騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例,因為騎單車是腿部的等長運動,若距離突然加長很多,或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去,都可能引發抽筋。
蔡效良說,很多騎士平時每天騎車距離約50公里,但到了每年花東賽時,要一次騎足180公里,很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時,如果跑步或游泳的距離突然拉長很多,也會發生抽筋。
此外,天氣熱時運動大量流汗,水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋;以游泳來說,若缺乏暖身下水太快,因為溫度的快速改變,也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上,而且突然接觸時,就會發生抽筋。


發生抽筋自解法
1.發生抽筋時,第一步驟就是馬上停止活動,如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。
2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。
3.補充水分和電解質,採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。
4.伸展運動:依照抽筋部位不同,緩解的方法也不同,但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。


以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法:
<小腿抽筋>:大部分發生在腓腸肌的部位,這時可以用手頂住膝關節,另一手用力拉腳,使腓腸肌盡量伸直,然後按摩至復原為止。

<大腿前面(股四頭肌)抽筋>:輕輕用手抓住腳踝,將小腿往後彎曲,使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下,腳掌著地,像練蛤蟆功一樣,但記住當要站立時,頭要下鉤,弓呈貓背,慢慢站起來。
<大腿後面抽筋>:盡量將腿往臉部靠近,如身體住下彎但保持膝關節伸直,使大腿後側能以伸展。
<手指抽筋>:用力握拳,再迅速張開,再將手指往後壓,如此反覆做,直至恢復為止。
<手掌抽筋>:將兩掌相合手指交叉,然後反轉掌心向外用力伸張;或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。
<上臂抽筋>:握拳然後屈肘,使前臂貼近上臂,再用力伸直,持續此動作直到復原為止。
<足趾抽筋>:可以用手握住抽筋的足趾,用力往相反方向伸展,或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟,然後用足後跟壓迫足趾。



預防抽筋的方法
面對抽筋,懂得如何預防還是最重要的,預防的方法包括:
1.運動前應有暖身,並且加強拉筋的動作。
2.水分補充,大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分,並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水,並且補充水分的同時,適當地補充鈉(鹽分)以及電解水,可以使體內鉀鈉平衡。
3.良好的運動計畫:另外,日常生活中盡量避免久站,晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環,平日也可穿彈性襪來達到預防效果。
HuiLeng 发表于 30-1-2009 14:49:54 | 显示全部楼层
谢谢分享。。
我最怕脚抽筋了
痛到~~~
黑白猪棋 发表于 30-1-2009 15:31:45 | 显示全部楼层
有时候在睡觉也会抽筋。。可怕
刚刚上来YANBONG,但不知从何开始爬贴?欢迎使用 论坛导读功能
~DeatHMooN~ 发表于 31-1-2009 06:27:58 | 显示全部楼层
這些抽下不會死人的...有沒有胃抽筋的解決方案啊...最近動不動就胃抽筋...一抽就抽到我暈為止
HuiLeng 发表于 1-2-2009 19:58:38 | 显示全部楼层
你情况会不会跟jyejye一样??:yct28
Danc 发表于 28-12-2009 09:52:27 | 显示全部楼层
时常都会抽筋=.=
刚刚上来YANBONG,但不知从何开始爬贴?欢迎使用 论坛导读功能
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