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睡眠不足小心变笨

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gill 发表于 24-3-2008 11:57:18 | 显示全部楼层 |阅读模式

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睡眠专家发出警讯,长期睡眠不足可能使人变「笨」。研究人员指出, 每晚比正常睡眠时间少睡一小时可能令一个人的智商暂时性降低一个商数,一周累计下来可令智商降至一百,濒临弱智。睡眠时间因人而异,但一般而言,每个人平均一天须八小时睡眠。


最新的研究显示,当人睡眠不足他们会累积所谓的「睡眠债」,就算每天只少睡一个小时,连续八天下来,你仍会感到有如整晚熬夜一样睏倦。史丹福大学睡眠研究专家指出:积欠庞大睡眠债会削弱人的智力和运动功能,让人变得反应迟钝,数学计算容易出错,健忘,简而言之,就是会令你变「笨」。狄曼说,与睡眠争时可能让你付出相当代价,他举例一名女性患者因为实在太睏,竟迷迷糊糊地把脏盘误丢进乾衣机,直到听到碗盘碎裂的声响时才猛然醒觉。
另外一名患者大排长龙才买到球赛的入场卷,但球赛开始没多久,他就累在座位上睡著,直到球赛结束才醒过来。有午睡习惯的人比较不会老,欧美人士有所谓的下午茶时间以为refreshment﹝恢复精神﹞多数老外一到下午就猛喝咖啡。推究其因乃没有午睡习惯而不得不靠咖啡提神,情况有如台湾运将长途行驶吃檳榔一样。中午睡一小时等於晚上睡三小时,如果平均一天需八小时睡眠。午睡一小时则夜间只需睡五个小时足矣。


西方人不知午睡的妙用,常笑我们是东亚病夫,无论男女都比同年纪的中国人明显的苍老许多,关键全在午睡有无。西方人因为老得快,所以化妆品特别发达,举凡仕女牌化妆品都来自欧美,儘管面部修饰如何高超,像影集朝代中的琼考琳丝虽已年高六十,化妆后宛若少妇,却无法遮掩特有的火鸡颈,一下子就让人看穿年纪,皮肤出现皱纹及鬢发变白都是老化的表徵。


据信和人体内疲劳物质有关,睡眠的作用即是除去此疲劳物质,大凡从事重劳动者比同龄的白领阶级无不显得特别苍老可作为佐证,疲劳物质会造成血液循环障碍,所以只要血液循环顺畅就可对付衰老,老人生病卧床过久,探视者会发现病人一头乌发顿时变白,就是因为缺乏运动使血液循环衰退所緻,女人一生中睡眠平均比男人多一小时,此多出之一小时即专属美容之用。


如何才能睡一个好觉?
一辈子当中,我们几乎花了三分之一时间在睡觉。但是你知道如何才能睡得对、睡得好吗?改善了睡眠品质,好处将令你意想不到!睡眠对人类而言,与食物、空气、水是一样重要的,都是想要拥有健康的身心所不能或缺的。
一个人的一生当中,有三分之一的时间是在睡觉的。根据佛洛依德的理论,睡眠是一种回归到胎儿在妈妈的子宫中,不但可使人感觉到温暖,更可让人们的心灵得到慰藉。因为我们在沉睡中,身体会分泌一种成长贺尔蒙,所以,睡眠不但对大脑中枢神经的发展相当重要,更可以修复及提昇免疫功能。不论是在生理上或心理上,睡眠,它都扮演著重要的角色。


一般睡眠週期可区分为二个时期
一、NREM非眼球快速转动睡眠期:
此一时期又可分为 4个阶段:当您在第1阶段时,您很容易被叫醒,甚至还可隐约听到周遭的声音;在第2阶段时,您的身体各项功能都会减弱,新陈代谢降低,此时您的呼吸、脉搏亦会跟著减缓,血压也会下降;当进入到第3阶段时,您的脑波会增强、变慢;在第4阶段时,您的体温则会开始下降,并且开始进入深睡。此睡眠期大部分发生在睡眠週期的前4小时。

二、 REM眼球快速转动睡眠期:
此睡眠时期,也就是我们在作梦的时期;此时您的眼球会快速转动,呼吸、脉搏、血压、脑波则会变得不规律,有时肌肉会有抽动现象,男性的勃起也常发生在此一时期。此睡眠期,一般发生在睡眠週期的后4小时。一般来说,REM睡眠期主要是对我们的心智健康很重要;而NREM 睡眠期则主要是对身体健康有相当大的影响。
所以,拥有一个优质且足够的睡眠,不论是在身体上或者是精神上的助益都是相当大的。然而,根据调查,至少有百分之三十以上的人有睡眠上的问题。当您有失眠的困扰时,首先要藉由专业医生的协助,找出真正导緻您无法安睡的原因,再对症下药。切勿擅自服用安眠药或其他不正确的方式,以免非但无法解决失眠的问题,更导緻日后无法挽回的余地。那可得不偿失!
睡眠负债


现代的上班族长期处於「睡眠负债」的状况下,却并不以为意。其实,一个人如果长期处在睡眠负债当中,不但会影响情绪、工作上的表现、还会减低记忆力、警觉性、注意力和判断力、并且加速老化造成肥胖,甚至引发其他严重的疾病。


你以为每天只睡个五小时、六小时,到週末再来睡个十小时就可以补回来了吗?其实一个晚上睡眠不足,要补4-5个晚上的睡眠量,才能补回来呢!如果长期睡眠失衡下来,造成大脑的机能受损,就很难再回复到正常;即使连续补眠再多天也补不回来,所以千万不要和自己开玩笑!


科学家曾经针对一群年轻人进行一项实验,让他们连续一个星期每天只睡4个小时,这些年轻人的血糖值降低了30%,几乎和糖尿病患者一模一样。这是由於睡眠失衡,造成胰岛素大量丧失,使得压力荷尔蒙升高的结果。而这种身体状况还会导緻肥胖、高血压以及记忆功能受到损害。更吓人的是:一天睡4小时和睡6小时,对身体的伤害是不分轩輊的!


如果连6小时也表示睡眠不够,那到底咱们要睡多久才够呢?根据医学上的说法:人的标准睡眠时间,每个晚上要睡足8个小时才够。可是由於每个人的生理时钟不一样,因此,最简单的方法就是在不赶时间、完全没有心理压力的情况下,用一个星期测试自己需要多少时间睡眠才会自然醒,这个时间应该就是你所需要的生理睡眠时间。
你常常在开会或上课、上班的时候想睡觉吗?依据科学家的解释,这种情形绝对不是环境太枯燥或太无趣导緻你意识不清醒,而是你根本就是睡眠不足。如果你有以上的情形,不要再用咖啡及茶等刺激饮料来提神,而是好好的大睡一下,测出自己的睡眠生理时钟,善待自己;以养成良好的睡眠习惯,才有精力应付每天各种疑难杂症。


给所有熬夜朋友的建议:
所以,亲爱的朋友们别再熬夜了,趁年轻要好好保养自已的身体啊!听著喔~每天一定要睡足八个小时ㄡ儘量抽时间睡午觉一个小时
树海 发表于 24-3-2008 12:39:16 | 显示全部楼层
怪不得我酱笨啦...:yct28
890 发表于 24-3-2008 14:15:40 | 显示全部楼层
難怪我酱笨啦!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
刚刚上来YANBONG,但不知从何开始爬贴?欢迎使用 论坛导读功能
疯神月 发表于 24-3-2008 14:26:28 | 显示全部楼层
我也很笨的说...越来越笨了  :yct03
chowms 发表于 24-3-2008 18:58:54 | 显示全部楼层
惨咯~~!!以后要注意下。。。:yct74
890 发表于 24-3-2008 19:02:44 | 显示全部楼层
惨咯惨咯惨咯惨咯,會不會越來越笨????
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沙包 发表于 24-3-2008 19:09:50 | 显示全部楼层
怎么我睡了很足了还那么笨????
高级流浪仔 发表于 24-3-2008 20:12:19 | 显示全部楼层
那我为什么不能聪明:yct21
每次在学校就是睡耶:yct30
james~22 发表于 24-3-2008 20:16:54 | 显示全部楼层
睡睡睡,还是一样苯。。。
哈哈
诺伊 发表于 26-3-2008 22:10:56 | 显示全部楼层
我有时睡得够...
又是谁不够...
所以.....
变得.......
非常苯~!!!!
:yct03
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