从180-84斤 张淳淳瘦身经验

台湾演艺圈幕后名人张淳淳，生产后体重一度达90公斤，成为众人眼中的“大金刚”和“肥妈”，为了让自己回复原本的窈窕身材，张淳淳既自创减肥食谱、控制饮食，还勤练塑身体操和舞蹈，终于减肥有成，在7个半月内从“大金刚”变成目前的身轻如燕，形象上也由“肥妈”变“辣妈”，从产后的90公斤清减到42公斤，减肥成果算是“惊人”。


　　●吃得饱也可保持苗条
　　目前被称为“美体作家”与肢体指导老师的张淳淳，还将瘦身心得写成《六分钟瘦一身》、《一分钟前凸后翘》，大力引介给读者。两本书推出之后，风行一时，尤其很多产后肥胖的妇女，看到张淳淳的辉煌战果，重新燃起瘦身的希望，张淳淳也因此经常应邀到各地演讲传授减肥经验。

　　40岁的张淳淳总结其多年的瘦身经验说，想要吃得饱又要保持苗条，的确不是一件简单的事情；但是，要瘦身，又要不虐待自己，其实并不是没有办法，法宝之一是要“吃对东西”，法宝之二是要“做对运动”。

　　张淳淳说：“有些人吃很少的东西，但还是瘦不下来，做很多运动，结果却是越运动越壮硕，两者都不可取。”

　　张淳淳说，减肥和交朋友一样，首先一定要作出正确选择，以免弄巧反拙。有趣的是，减肥的女性都很勇往直前，明知道减肥药有危险性，还是勇于尝试，结果吃出毛病来。

　　张淳淳以自己的经验为例说，她在产后为了快速消瘦下来，也曾吃减肥药，结果第一天肚子再饿也食不下咽；第二天就心跳加速、第三天就晕倒过去。那次的减肥经验带给她惨痛的教训，使她以后再也不敢吃减肥药。

　　张淳淳说：“我喜欢肢体运动，这些年来，持续观摩及收藏了全世界各地的塑身体操书及健康食谱，从中融会贯通，综合、发展出属于自己的塑身体操与减肥食谱。”

　　●吃什么？不吃什么？
　　张淳淳说，饮食与减肥的关系的确密切相关，要保持身材苗条或成功减肥，最有效的饮食概念，一定要紧记临睡前4个小时完全不要进食，至于该吃些什么也须小心选择。

　　张淳淳说，睡前食物有4个选择：其一可以是一个大苹果，因为苹果只有一百多的卡路里，而且营养丰富。其二是泰国番石榴，其三是番茄；其四为杨桃，但一定要记住，是在睡前4小时吃。

　　张淳淳的瘦身法宝包括出外用餐时，必定向侍应生要一杯热开水，将太过油腻的菜肴先放进热水稍微浸一浸，以此去掉油腻，使食物吃起来较为健康。

●对正部位塑身体操
运动一向来被认为是减肥成功的重要因素，但张淳淳说，其实减肥并不需要大量运动才能达成，更重要的是，不恰当的运动如举重、柔道等都有可能适得其反，将身材越练越“壮”，而失去女性的柔媚特质，结果是得不偿失，因为“壮硕的女人”比肥胖的女人更不讨好。

　　张淳淳说，要使到身材消瘦又保有女性特有的柔软，应采用“塑身体操”。她说，所谓“塑身体操”是根据个别身材的需要，加强身体不同部位的运动，从中雕塑身材，比如腰部过粗者可加强腰部的体操，手臂或大腿过胖者也可在这两个部位多多努力，长此“塑身”即可胖、瘦由人，该丰满的地方丰满，该消瘦的部位消瘦。

　　张淳淳认为，女士们若希望有效的消瘦下来，每星期运动的时间不能太短，也不应草草了事，最好是维持每周运动3次，每次30分钟。

　　张淳淳说，爱美、想瘦身的小姐们，首先一定要有正确的塑身运动，再配合正确的饮食习惯，减少油脂的摄取，如果能长此下去，要赢回苗条的身段并不是难事