缓解压力与焦虑的方法

一、说出压力：感觉千头万绪，不知所措时，找一位知心好友，或专业辅导员，或有经验的长辈，说出内心的恐惧和问题。有时候，所面临的问题并不严重，只是在心慌意乱时无法冷静思考，如果能够经过倾吐、发洩，或听听别人的意见，而釐清问题的癥结所在，找出解决方法。即可豁然开朗。
　
二、写出压力：当面对复杂却又无法逃避的问题时，不妨写出来，然后再写出可能的解决方法，无论是否能达成日标，但此种渲洩方式也可减轻内心的压力。
　
三、唿出压力:感觉压力很重时，最简单、快速的方法就是深唿吸，也就是深深的吸一口气，闭气二、三秒，再微微张开嘴巴，缓缓吐气，如此反覆做几次，可使血液循环恢復正常，心跳减速，心情自然较为平静。
　
四、跑出压力：可在户外找个清静地方，慢跑或步行二、三十分钟，使全身肌肉松弛，紧张压力随之而解。
　
五、打出压力：如果压力是来自权威的力量而又无法当面发洩时，可找一个沙袋或布偶等痛打一阵，可适当舒解内心压力。
　
六、泡出压力：热水澡可以促进血液循环，使肌肉松弛，减轻压力。
　
七、甩出压力：。开始先轻轻甩动手腕、手臂，再逐渐加大摆动姿势，甩掉手臂肌肉的紧张，再用同样的方法甩动双腿、躯干和颈部，使全身肌肉放松下来。
　
八、唱出压力，喜欢唱歌的人，可在感觉压力时，唱唱自己喜欢的歌，藉由歌曲抒发心情。
　
九、坐出压力：禅生也是可行的方法之一，不过，初学者必须先请专人指点正确坐姿和相关理论再尝试，如果方法正确，可在禅坐中，藉由深沉规律的唿吸，将肌肉放松，同时使心灵宁静无杂念，让思绪清新。
　
十、其他：包括一些较情绪化的发洩，例如找一个旷野尽情吶喊，或者放声大哭，都可渲洩内心压力。