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七招修煉打造性感美腿

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◆◇WENDY◇◆ 发表于 17-3-2009 22:38:04 | 显示全部楼层 |阅读模式

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擁有美腿的秘訣只有一條:多作運動。當然除了跑步或步行之外,還有七種最行之有效的方法。



  1、提臀緊腿:將雙手前後大幅度擺動,雙腿邁大步。這個動作可以讓你提高臀部,縮緊大腿肌肉。

  2、預防大腿鬆弛:最簡單的瘦腿方法,就是將兩個膝蓋用力並緊,輕微下壓,這樣快速做五、六次便成!注意做這個動作時不需要屏住呼吸。

  3、臥姿美化小腿:這個動作對於美化小腿曲線非常有效。平躺在地上,雙手放於體側,將兩腿伸直並緊,兩腳交互運動腳背20-30次,然後稍作休息,再重復做兩遍。

4、去除膝部贅肉:找張有椅背的椅子坐直,將一條腿往上擡,停在空中,然後雙手放在平舉的膝蓋大腿上,雖然做起來很累,但為了能穿迷你裙,再苦再累也要堅持。

  5、改善腿型:這有助於改善O型及X型腿。先將兩腿分開,保持肩寬距離站好,再用腳尖支撐全身的重量,向上提踵。這動作每日做三遍。每遍做10-20次。

  6、坐姿繃緊小腿肌肉:坐在椅子上,挺胸拔背,保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢,上面的腿使勁往下壓,下面的腿使勁向上頂,約10秒後雙腿互換位置照樣做10秒種,2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。

  7、繃緊大腿外側肌肉:這是一個芭蕾舞演員常做的動作,一條腿向前擡至90度,腳背繃直,再慢慢地往體側移動,每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿,又可勻稱體態。

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