睡前轻松保健法

睡眠时间的长短、睡眠质量的好坏，决定著人们的精神状態、工作和学习效率。如何保証充足的睡眠呢？不妨试试以下“睡眠保健”方法。

按摩涌泉穴：躺在被窝里难以入睡时，可以自己按摩涌泉穴：將一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来回摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。这样交替进行，大脑注意力就集中在脚部，时间久了，人也累了有睏意，就想入睡。如长期坚持，还能起到保健作用。

梳头发弛神经：睡前梳头有利于血脉通畅，可增强脑细胞营养供应，延缓大脑衰老。而睡前梳头，则可改善睡眠，提高睡眠质量。在一天的紧张工作之后，梳一梳头部，可使神经松弛，消除疲劳，使大脑得到很好的休息。梳头的梳子应尽量採用牛角梳、玉梳、木梳，梳齿不要过尖和过密；每次梳理时都要做到快慢適中，用力適度，梳到意到。

適度有氧运动：適当的运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动。睡前6小时进行30分钟的有氧运动，要注意不要在临睡前运动。最好快步走30分钟，然后慢步回家，再用热水泡脚（浸过足背部）。体质较差的人，適合太极、气功、散步等缓和的运动。体质较好的人则可以进行慢跑、自行车慢速骑行等低运动量的有氧运动。

睡前热水足浴：睡前用热水泡脚，可促进足部血管扩张，加快血液循环。足部穴位较多，热水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部静脉曲张者。建议睡前泡脚15至30分钟，水温宜30℃至40℃。

睡前还要做那么做东西哦。。。哈哈。。等我年纪大一点是就会照着做的了。。。现在还不想那样做。。

我睡前和睡醒都不梳头的。。。