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睡前轻松保健法

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Yahoo 发表于 17-3-2009 11:18:33 | 显示全部楼层 |阅读模式

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睡眠时间的长短、睡眠质量的好坏,决定著人们的精神状態、工作和学习效率。如何保証充足的睡眠呢?不妨试试以下“睡眠保健”方法。

按摩涌泉穴:躺在被窝里难以入睡时,可以自己按摩涌泉穴:將一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上,做来回摩擦的动作,直到脚心发热,再换另一只脚。这样交替进行,大脑注意力就集中在脚部,时间久了,人也累了有睏意,就想入睡。如长期坚持,还能起到保健作用。

梳头发弛神经:睡前梳头有利于血脉通畅,可增强脑细胞营养供应,延缓大脑衰老。而睡前梳头,则可改善睡眠,提高睡眠质量。在一天的紧张工作之后,梳一梳头部,可使神经松弛,消除疲劳,使大脑得到很好的休息。梳头的梳子应尽量採用牛角梳、玉梳、木梳,梳齿不要过尖和过密;每次梳理时都要做到快慢適中,用力適度,梳到意到。

適度有氧运动:適当的运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动。睡前6小时进行30分钟的有氧运动,要注意不要在临睡前运动。最好快步走30分钟,然后慢步回家,再用热水泡脚(浸过足背部)。体质较差的人,適合太极、气功、散步等缓和的运动。体质较好的人则可以进行慢跑、自行车慢速骑行等低运动量的有氧运动。

睡前热水足浴:睡前用热水泡脚,可促进足部血管扩张,加快血液循环。足部穴位较多,热水的刺激能起到很好的保健作用,尤其是患有失眠和足部静脉曲张者。建议睡前泡脚15至30分钟,水温宜30℃至40℃。
lwk88 发表于 17-3-2009 11:39:24 | 显示全部楼层
睡前还要做那么做东西哦。。。哈哈。。等我年纪大一点是就会照着做的了。。。现在还不想那样做。。
gill 发表于 17-3-2009 12:09:12 | 显示全部楼层
我睡前和睡醒都不梳头的。。。
刚刚上来YANBONG,但不知从何开始爬贴?欢迎使用 论坛导读功能
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