韩国廋身瑜伽

山姿势1
站立时，双脚前后并拢，膝盖同时绷直并拢，双手垂直向前，做10次呼吸。
山姿势2
在上一姿势的基础上，两手臂向上伸举，脖子轻轻向后仰，做10次呼吸。
半月姿势
1）山姿势站立，双手上举贴近耳朵，十指向上相扣，吸气呼气，上身左右弯曲。
2）调整呼吸，上身向左弯曲30秒，向右弯曲30秒。
3）放松手臂，脖子向后仰45度，左右扭转8下。
4）手臂向上伸举，吸气呼气上身向后弯曲，吸气呼气上身向前弯曲。
5）上身向后弯曲，盆骨向前推，保持30秒，站直，吸气呼气上身向下弯曲，两手抓脚后跟，膝盖绷      直，保持30秒。
6）放松身体，呼吸3次。
椅子动作
1）山姿势站立，两脚张开放两个拳头的距离，脚前后保持直线。
2）手臂向前伸，吸气，腰部向后推，保持状态的同时，呼气，向下坐，像坐在椅子上一样，膝盖垂直保持90度，脚趾向前翘起，重心放在脚后跟。保持30秒。
3）身体放松，呼吸3次。
弯弓姿势
1）山姿势站立，左手上举贴向耳朵，右手放在肋骨旁呈90度，右脚抬起，抓住脚踝内侧，慢慢把腿举向天空，膝盖不能向外扩。
2）保持动作，手臂向前，身体下弯，保持30秒.
3）反方向做一次。
4）放松身体，呼吸3次。
鹰姿势
1）山姿势站立，手臂上举吸气，呼气时，上身向下弯曲，右手在下左手在上，举直手臂，臀部向后推，呈椅子姿势，抬右脚放在左脚上拧紧，尽量挺直上身。保持30秒。
2）反方向做一次。
3）放松身体，呼吸3次。
三角姿势
1）左右脚和双手一起打开约120厘米，右脚向外完全打开90度，左脚向内10度，吸气，呼气时弯曲右膝90度，膝盖不要过脚，右手向下放，手臂放在膝盖内侧，手尖着地，举向天空的左手臂尽量伸举，视线随左手。保持25秒。
2）反方向做一次。
3）放松身体，呼吸3次。
树姿势
1）山姿势站立，右手抓住右脚，左膝盖为站直状态，吸气，呼气时将右膝盖向外放下，双手合十，大拇指交错，上举。保持40秒。
2）反方向做一次。
3）放松身体，呼吸3次。


塑造有力弹性腹部和漂亮肩膀的屈膝姿势
骆驼姿势
1）跪坐姿势，双膝分开约15厘米，手放在臀部，大拇指向上，上身慢慢向后仰，头向后，双手放在脚掌上，臀部向前推，体重放在骨盆上。保持25秒。
2）手放在腰上，慢慢抬起上身。
3）放松身体，呼吸3次。
兔子姿势
1）跪坐姿势。两只手紧抓脚后跟，胸腰挺直，胳膊和肩膀往后推，下颚紧贴脖子，看着肚脐向下弯曲，将额头贴在膝盖前的垫子上，身体呈圆状。保持30秒。
2）放松身体，呼吸3次。
猫姿势
1）跪坐姿势，膝盖打开与肩同宽，双手同样，前趴，腰部向下压，臀部向天抬高，下压时吸气，头望向天空，上提时呼气，收腹，最大限度的提高身体，头贴胸部。下压上提5次。
2）双手最大限度的向前伸，胸部向下贴，胸部，肩膀，下颚贴地面。保持30秒。
3）放松身体，呼吸3次。
眼镜蛇姿势
1）平趴在垫子上，双手放在胸前稍微低一点的地方，手指全打开，手臂贴紧身体，用腰部的力量抬上身，视线向上45度。保持25秒。平趴，放松身体。
2）与上一步相同，手臂全部伸直，盆骨尽量下压，保持25秒。平趴，放松身体。
弓姿势
1）平趴姿势，下颚放在前面，两腿向上弯曲，两手抓住脚踝，吸气呼气，肚脐贴在地面，将身体和腿尽量上提，使身体呈弓状，膝盖不要外扩。保持20秒。
2）放松身体，呼吸3次。
婴儿姿势
1）跪坐姿势，弯曲上身，额头放在地面跪地，两手放在身体两侧，手掌朝天，臀部不要离开脚后跟，。保持40秒。
2）放松身体，呼吸3次。


矫正体型，减掉赘肉的姿势
收紧盆骨姿势
1）左脚放在下面，右脚弯曲放在上面，两个膝盖上下呈一条线，手紧抓脚的中间部分，吸气，呼气上身向下弯曲，手和手臂的角度保持90度，下颚放在膝盖中间，臀部不要离地面。保持30秒。
2）反方向做一次。
3）放松身体，呼吸3次。
扭转脊椎姿势
1）弯曲左腿，右脚竖立，膝盖成一条线，两边臀部着地，举起左手放在竖起的右腿膝盖旁，右手在呼吸时，一边放在后面，一边向后转身，脊椎要挺直，臀部贴地，视线向后。保持30秒。
2）反方向做一次。
3）放松身体，呼吸3次。


呼吸练习

:yct71 yoga？