Persephone 发表于 6-12-2007 14:24:53

体重都把握不住,何以把握自己的人生

你大概已经听了N次,减肥就要少吃、多动、并持之以恒,道理大家都懂,问题是很难付诸实行。如果减重就是不准再吃好吃的东西,要吃一些淡而无味又做起来不便的食物,然后做一些把自己累趴了的有氧运动,难怪你会裹足不前。
  如果你真的想减重,必须找出一个能配合你生活的减肥方法,且听天空的浅显之谈吧!
  
  ※ 了解自己的减重障碍※
  “肥胖是一种行为,”一本书上看到的。个人认为很对,非常对。
  每个人都有破坏自己减重计划的障碍。例如总是加班到很晚,然后同事一起去FB;和家人聊天时,习惯吃宵夜;上网或看书时,会不自觉的往嘴巴里塞零食……不知不觉肥胖和你亲密接触了。
  了解自己的减重障碍后,必须付诸行动、加以改变。
  天空做法:避免FB机会,能逃就逃,能躲就躲,实在拖不过去,就去呗。但中间要勤上WC,因为那里有一面镜子,可以十刻提醒自已,吃多就会胖,游泳圈又会出来~~汗一个,之前有游泳圈的说!
  适量的零食可以吃,但选择健康零食最为重要。减肥的JMS都非常清楚所谓健康零食的概念吧,油炸的,彭化的,饼干点心类的……好多为不健康的。抵制诱惑是一项巨大的考验毅力的工程哪!我对天发誓,我有偷吃过~~但量的控制让我有个心理安慰。不如把零食换成水果吧~~低热量,高水份,饱腹又养颜!
  
  ※ 为改变做准备 ※
  写下减重的优点和缺点,并写出如何在原有的行程中加入运动时间、如何改变饮食习惯,薄荷有个很好的专栏《瘦身之旅》就很方便为减肥中的JMS每天做跟踪记录。
  减重必须身心都做好准备!
  天空做法:只总结优点啊~~(缺点太多了)
  1、拥有健康的身体,拥有挣取财富的资本。(身体是革命的本钱哪!)
  2、可以随便穿上喜爱的款型的YY,而不用照顾因臃肿而不得不穿上宽大的外罩或显山露水,分水岭明显的让自己也看不下去的YY~~好累!
  3、身材好,穿Y有形,给LG、儿子长面子。(嗯~~这个是不是忒俗了。)
  ……不一一罗列了,有兴趣的可以站内信,我告诉你。
  缺点:不用提了~~除了优点,全是缺点了。
  
  ※ 设定目标 ※
  减肥是个循序渐进的过程,不要给自己太大的压力,更不要给自己不切实际的目标(如超级模特儿的照片)。试着1周只减0.5公斤到1公斤,缓慢又稳定地瘦下来,才不会快速又激烈地胖回去。
  建议设定阶段性目标:
  几月到几月,目标为几KG~~
  ……
  几月到几月,最终目标几KG ~~
  把目标视为过程目标(一种健康的饮食及运动),而不是结果(减去了10公斤)。这个过程目标最好是切实、明确、可以测量的,如每周至少3天、下班后要快步走30分钟;每周至少3天,晚上饭后,呼拉圈30分钟;相信自己,有目标的人才会接近成功,有切实目标的人,一定会成功!努力!!
  反省一下:天空之前急于求成,前阶段减重下降过快,造成低血糖的现象出来~~后,经过调理及及时调整,此现象没再发生过。
  
  ※ 研拟策略 ※
  怀抱远景很好,但别野心太大,订得太严格,这样只会让你有理由偷懒,接下来就是放弃。
  例如饮食计划,最好有充分的蔬菜水果和自己喜欢的食物,并再一次想想看,什么事情或情况会成为你的障碍,将要如何排除。
  运动计划也一样。要想想如何安排运动时间,例如你的个性需要团体制约,所以直接去报名健身房比较好;还是搭公车或提前下车,再快走回家比较可行?
  也有人利用减重日记,一天天记下自己吃了什么、又做了什么运动、体重有何变化,来激励自己一步步达至成功。
  就算计划得多周密,你还是有可能会遇到挫折,与其完全放弃,不如先维持目前的成果,至少不复胖,等心情回复后再出发。
  
  ※ 总结 ※
  回顾我们的减肥历程,及天空在薄荷学到的瘦身知识,想告诉大家几点心得:
  1、超过标准体重20%以上的为肥胖,肥胖可导致多种疾病,所以一定不能置之不理。
  2、要在专业医生指导下科学地减肥,不要走捷径,目前所有的药物和方法都只是强制你改变现有的生活模式,如果不能使之成为常态,减掉了也会反弹,对身体还有一定的副作用。3、均衡饮食,适当控制高热量、高脂肪的摄入使身体吸收的能量小于消耗的能量,以渐渐消耗掉多余的脂肪,不求速成。
  4、生命在于运动,单纯节食减肥会使营养失衡、体质下降,要找到适合自己的运动方式并持之以恒。
  俗话说:一口吃不成胖子,反之一朝一夕也不可能变成瘦子。改变生活方式,道理简单明了,贵在坚持。
  望众亲们排除万难,将减肥进行到底!
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