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做大事必须先学会“冷静”

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饭团 发表于 10-11-2015 21:16:23 | 显示全部楼层 |阅读模式

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在张力强、变化快、压力大的职场环境中,如何控制自己的情绪并且保持冷静,将直接影响到工作表现好坏。

究竟该如何控制自己的情绪?美国心理学博士、情绪智商测验机构TalentSmart创办人Travis Bradberry,就在LinkedIn的个人网页上,分享了一篇文章「How Successful People Stay Calm?」(成功人士如何保持冷静?)根据TalentSmart曾对超过100万人进行过的研究,发现在表现出衆的人中,有90%的人都善于在压力下管理自己的情绪,以保持冷静和自控。

Travis Bradberry曾见过成功人士在面对压力时,採用的很多有效方式,他列举了最好的10个。以下是最佳的十个。在这些方式中,有一些是显而易见的,但是真正的挑战在于意识到你何时需要运用它们,以及在压力环境下是否有必要的运用手段。

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这10个方式如下:

1.他们珍惜当下所有(They Appreciate What They Have)
花时间去思考让你感激的事情,这不仅仅是在道德上「正确」的事情,同样也能改善个人情绪,因爲它能降低23%的压力荷尔蒙。根据加州大学戴维斯分校的研究指出,每天用心培养感恩心态的人,会感到情绪、精力和身体健康都会有所改善,这样的正面态度,对身心都有好处。

2.他们避免问「如果……怎麽办?」(They Avoid Asking “What If?”)
「如果……怎么办?」这句话,是典型的悲观思考,会加重压力和忧虑情绪。儘管事前做好充足准备并没有错,但所有事情都可能朝着上百万个不同的方向发展,如果花越多的时间担心各种可能性的发生,自然花用来平静心情和控制压力的时间就越少。冷静的人知道,心理嘀咕着「如果……怎么办?」这句话,只会让事情朝他们不希望或者不需要的方向发展。

3.他们维持乐观(They Stay Positive)
怀抱乐观想法的人,他们看待事情的角度,会选择关注那些没有压力的事情,而忽略掉让人产生焦虑与压力的事情。所以你该有意识的挑选一些乐观的事情去思考,这会给你的大脑带来帮助。
万一事情进展不顺利的时候,若脑海中充斥着各种悲观想法,自然很难让人保持冷静。在这个时候,试着去回想在这一天当中,找出曾发生过的一件正向、让人兴奋的事情,无论它多么微小。关键在于当一个人情绪消极时,必须要找到某些积极的事情来转移注意力。

4.他们适度「断线」(They Disconnect)
持续性的压力会让人心烦意乱,适度远离压力源是必要的。设想你连续工作7天,就会让自己暴露在密集袭来的压力下。强迫自己适度断线、甚至关掉手机,让自己从工作中脱身去休息。很多研究显示,即便像暂时停止查阅email这类简单的事情,也可以缓解压力。

5.限制咖啡因摄取量(They Limit Their Caffeine Intake)
喝咖啡会引起分泌肾上腺素,而这是人类在面对威胁时的本能反应。这样的本能反应,会限制住人脑的理性思维,以做出更快速的反应。当遭遇危险时,这样的反应对能帮助人远离危险,但用在回复一封简单的email时却会带来反效果。摄取过量的咖啡因,会让大脑与身体进入这种高度紧张的状态,你的行为很大程度是受情绪所控制,这绝对不是处理工作事项时理想的状态。

6.他们睡眠充足(They Sleep)
睡眠充足对提高EQ以及纾解压力十分重要。因为人在睡觉时,大脑处于充电状态,让人在白天的记忆中穿梭,储存或者遗弃这些记忆(这就是梦的产生),所以当睡饱醒来时,头脑会灵敏,思考会清晰。当人无法得到充足或适当的睡眠时,自我控制能力、注意力和记忆都会减退。在工作与生活中忙碌且充满压力,往往会让人感觉好像没时间去睡觉,但事实上,很多事情「等睡饱了再说」这句话在绝大程度上是对的。

7.他们不消极的自言自语(They Squash Negative Self-Talk)
要想控制压力,让自己保持冷静,很重要的就是要停止这种消极悲观、无济于事碎碎念。当你愈沉浸在消极想法时,你赋予它的力量就愈强大。
事实上,消极、悲观的想法,绝不只是想法而已。当你意识到自己在这样的状态时,一定要告诉自己「该停止负面思考了」。一旦我们开始花时间去抵抗、降低脑中的负面思考,就能为大脑提供更多理性思考、控制情绪的空间。

8.他们重新整理自己的观点(They Reframe Their Perspective)
压力与焦虑,常常因为固执的偏见而加重。那些想要逼死人的最后期限、没血没泪的老闆、总是在赶时间塞车的交通,都是让人一直处在压力状态的原因。但很不幸的,这些事情我们都没有办法控制,唯一能控制,就是如何回应这些事情的方式。
因此,在你花太多时间去纠心那些无法改变的事情前,不妨先用几分钟的时间,换个角度来审视它们。例如,面对这些恼人的状况,除了生闷气外,也可想想有哪些解决的方法,哪些行得通、哪些又根本于事无补?当你开始这麽想的时候,压力其实就已经减去大半,足以让你能更冷静下来了。

9.他们呼吸(They Breathe)
这是所有化解压力最简单的方式。当你意识到压力大到快爆炸、情绪快要失控暴走时,请立刻要自己深呼吸,当你专注在呼吸的那一刻,其实就是在要求大脑聚焦在这件事情上。你可以关上门,抛开其他的杂念,只是坐在椅子上开始呼吸。体会吸气和呼气间是什么样的感受。
这听来简单,但其实很难做到超过2分钟。如果有另一股思绪在牵引你,也没有关係;这是刚开始时的正常现象,你只需将你的注意力放到呼吸上,之后你会慢慢发现,你开始情绪缓和、冷静下来了。

10.他们使用自己的支援系统(They Use Their Support System)
靠自己来搞定一切,这种想法虽然很有诱惑力的,但却完全无效。爲了保持冷静和高度效率,你必须正视自己的弱点,并在必要的时候寻求帮助。这意味着,当挑战很困难的任务而让你感到无力与压力时,那么就该动用自己的支援系统。例如,不管在工作或生活上,每个人都有可以深度交流的战友、家人可在背后支援。你一定要在自己的人生中找到这样的人,在必要时徵求他们的意见或协助,即使他们只是陪你一起吃饭,听你吐苦水,都能为你试放压力、纾解情绪,甚至能够提供建议或不同的观点来面对你当下的遭遇。
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