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不賴床的方法

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材帮帮主 发表于 19-9-2008 21:26:14 | 显示全部楼层 |阅读模式

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▓1. 睡飽了自然起得來
 為什麼賴床?專家都會說,最主要原因是睡不夠,睡飽就不需要賴了。
 因此,固定時間睡覺、起床、睡足自己所需時間,是趕走賴床最基本有效的方法。
 做起來很難嗎?其實並不,但需要一段時間練習,更重要的是自己的決心,去改變不健康的生活型態。
                                                                                    
 想提早上床時間,夜貓子可能需要幾星期來練習改變。每天試著提早20~30分鐘上床,
第一天睡不著沒關係,再試第二天,到能入睡了,隔天再把上床時間往前調,通常不需6
星期,你就可以找到自己的睡眠節奏,順利建立新的睡覺、起床模式。
                                                                                
 而好不容易建立的規律作息,就不要隨意又打亂了,例如不要一到週末又通宵達旦,隔
天再睡到中午,那身體又得重新適應,賴床也會重新回來找你。
                                                                                
▓2.讓早晨陽光叫你起床
 如果是照不到陽光的房間,可以利用時間一到就會亮的照明設備,選擇柔和一點的燈光
,不要用刺眼的光線,讓人一早就被照得不舒服,更不想起來。
                                                                                
▓3.準備2~3個鬧鐘,輪流叫醒你
 鬧鐘設定的時間不要相隔太近,例如只隔5~10分鐘,如此很容易立刻伸手又把它按掉
,迷迷糊糊倒頭又睡。最好把其中一兩個鬧鐘放到稍遠處,不是你躺在床上伸手就可以按
掉的地方,這樣你就必須下床把鬧鐘關掉。
                                                                                
 而偶爾你實在睡太少,肯定隔天早上爬不起來,別忘了,家人、朋友的morning call也
是很好的鬧鐘,睡覺之前,先拜託他們到時間叫你,不厭其煩每隔10分鐘call你一次,直
到確定你真的清醒起床為止。

▓4.避免房間內溫度太冷
 冬天早晨,要自己爬出暖暖的被窩,實在需要很大的勇氣,原因之一是被窩內外的溫度
相差太大,身體一離開被子,感受溫度奏降,當然痛苦。
                                                                                
 所以,避免讓室內溫度太冷,考慮適度使用電暖氣,並放一小盆水在房間內,不讓空氣
太乾燥,或者設定時間啟動空調的暖氣(有些冷暖氣機具備這種功能),定在醒來前30分
鐘運轉,讓房間溫度稍微上升,這樣就不會因留戀被窩溫暖而不想起床了

▓5.先在床上動一動,讓身體回溫
 微微醒了,但還沒睜眼起來之前用雙手掌緣由外往內按摩(壓)眼眶四周。
   因為眼眶是人體重要的反射區之一,按摩刺激這裡,可幫助快點睜眼清醒。
   用雙手掌緣按摩外耳殼,也有同樣效果。
   平躺在床上,雙腳伸直,腳踝處左右搖擺3~5分鐘,活絡下半身的循環。
   起身坐起來,在床上伸展一下雙臂,扭腰動一動,讓身體的溫度回升,就能舒服地下床了。
                                                                                
▓6.到浴室洗把臉
 在冷冽冬天,用冷水洗臉讓人全身打哆嗦,但卻是最快讓人甦醒的方法。孩子如果怎麼
叫都不願意動,那拿條小毛巾,用冷水沾濕,擦一擦他的臉,很快就能醒來。
                                                                                
 雖然你不一定要這樣虐待自己,不過一起床,還在昏迷時,馬上到浴室洗把臉,就算是
用微溫的水,也可以讓你覺得舒服,不再昏昏欲睡。
                                                                                
▓7.洗完臉之後,為自己倒一杯水喝,叫醒體內的五臟六腑,也讓身體解渴。因為我們睡
覺時,同樣在流汗,經過了一整晚,早晨的身體其實處於半脫水狀態,會覺得更疲累,所
以喝一杯水,能讓身體得到水分滋潤,舒服一些。
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JyeJye~~凯杰 发表于 19-9-2008 21:28:29 | 显示全部楼层
有几项很好笑。。
谢谢分享。。

:yct94
Yahoo 发表于 19-9-2008 21:53:04 | 显示全部楼层
我每天在做的事情。。。:yct68
 刚刚上来YANBONG,但不知从何开始爬贴?欢迎使用论坛导读功能
疯神月 发表于 19-9-2008 22:02:13 | 显示全部楼层
之前有发过了 wor~~~ 现在看回又想起了~ :yct06
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